Es normal que se pierdan entre 100 y 200 cabellos al día, pero más de eso puede ser motivo de preocupación. Ocasionalmente, las mujeres que se hacen vegetarianas o veganas afirman que experimentan pérdida de cabello. Si hay una causa dietética, la más probables son la pérdida rápida de peso, los problemas de tiroides o la deficiencia de hierro (aunque esto se ha cuestionado más recientemente). La deficiencia de zinc y el consumo insuficiente del aminoácido lisina también podrían ser culpables.
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¿Entonces? Vivir y consumir vegano no provoca la caída del cabello directamente en todas las personas. Más bien, la falta de nutrientes resultante de un estilo de vida vegano inadecuado puede provocar la caída del cabello, como en toda dieta, se requiere una planificación cuidadosa.
Las razones de la caída del cabello son complicadas y pueden variar de una persona a otra. Por ello, es importante acudir a un médico que pueda diagnosticar el problema concreto.
Pérdida de cabello y nutrición
En algunos casos, la caída del cabello puede estar relacionada con la dieta. A veces, la pérdida de cabello se produce cuando se pierde peso rápidamente. En un estudio, el pelo volvió a crecer a los pocos meses de la pérdida de peso. En otros casos, hay razones nutricionales menos obvias para la pérdida de cabello.
Según estudios, una glándula tiroidea hiperactiva o hipoactiva puede provocar la caída del cabello. Al hacerse vegetariano o vegano, la gente puede aumentar su consumo de soja. La soja puede afectar a la tiroides, especialmente cuando los niveles de yodo no son adecuados o alguien tiene predisposición a sufrir problemas de tiroides. Asegurarse de obtener suficiente yodo, tomando de 75 a 150 µg al día de un suplemento, debería evitar cualquier problema de pérdida de cabello que pudiera deberse al yodo o a la soja. Si tiene predisposición a los problemas de tiroides, limitar la soja también podría ayudar.
Crecimiento y fortalecimiento del cabello
Una suplementación excesiva de vitamina E (por ejemplo, 600 UI al día durante un mes) puede afectar negativamente al crecimiento del cabello. En los pacientes con pérdida de cabello que presentan niveles elevados de ácido fólico (también conocido como folato), probablemente debería suspenderse la suplementación excesiva de ácido fólico.
La reducción de la frecuencia del lavado con champú no ayuda a conservar el cabello y puede aumentar el temor a la caída del cabello porque se perderá una mayor cantidad de cabello de una sola vez al lavarlo.
Qué incorporar a tu dieta para evitar la caída del cabello en el ámbito vegano
Hierro
La deficiencia de hierro es una causa bien conocida de la pérdida de cabello. Dado que el cuerpo absorbe el hierro de las fuentes alimentarias vegetales (también conocido como hierro no hemo) a un ritmo menor que el hierro de los productos animales, una dieta vegana deficiente puede provocar una deficiencia. Tenga en cuenta que la ingesta diaria recomendada de hierro es mayor para los veganos en comparación con los no veganos, 18 mg para las mujeres en edad fértil y 8 mg para los hombres y las mujeres posmenopáusicas.
Consuma alimentos ricos en hierro, como alubias, alimentos de soja, lentejas, semillas, frutos secos y verduras de hoja verde. El consumo de vitamina C, como el zumo de naranja, junto con los alimentos ricos en hierro, mejora la absorción del hierro.
Hay algunas investigaciones contradictorias que relacionan directamente la carencia de hierro con la caída del cabello. No obstante, debe tenerse en cuenta la carencia de hierro si se produce la caída del cabello.
El consumo de vitamina C (naranjas, kiwi, pimientos y brócoli) en torno a las comidas ricas en hierro mejora la capacidad de absorción de este mineral por parte del organismo.
Buenas fuentes de hierro para una dieta vegana:
- Judías
- Frutos secos
- Frutos secos como los albaricoques
- Verduras de hoja oscura (col rizada y espinacas, etc.)
- La soja
Suplemento de hierro
Zinc
Es un mineral esencial requerido por cientos de enzimas en su cuerpo. El zinc está ciertamente presente en plantas como los garbanzos y las lentejas, pero la biodisponibilidad del zinc es menor en las plantas que en la carne. En otras palabras, el zinc presente en las plantas no es bien absorbido por el cuerpo. Los niveles bajos de zinc pueden provocar la caída del cabello.
Buenas fuentes de zinc para una dieta vegana:
- Judías
- Trigo
- Salvado
- Semillas
- Frutos secos
- Granos
Zinc para veganos
Proteínas
El consumo de proteínas suele ser lo primero que la gente comenta cuando se le dice que se está cambiando a una dieta basada en plantas. Sin embargo, se pueden consumir proteínas en abundancia cuando se lleva una dieta vegana. Se trata de saber qué alimentos consumir juntos para obtener proteínas completas. El bajo consumo de proteínas y la rápida pérdida de peso asociados a una dieta vegana podrían provocar la caída del cabello. Pero siempre que se combinen los alimentos para obtener proteínas completas y se incluyan todos los aminoácidos, la caída del cabello en una dieta vegana no debería ser un problema.
Buenas fuentes de proteínas para una dieta vegana:
- Legumbres (alubias negras, alubias rojas, garbanzos y soja, etc.)
- Tofu
- Levadura nutricional
- Guisantes verdes
- Quinoa
- Frutos secos
Hay otras pequeñas cosas que puedes hacer para evitar la caída del cabello mientras incorporas algunos de estos cambios dietéticos a tu estilo de vida, como, por ejemplo:
- Minimizar el número de veces que te lavas el pelo a la semana.
- Dejar que el pelo se seque de forma natural y evitar el peinado excesivo cuando sea necesario.
- Llevar el pelo suelto en la medida de lo posible.
Proteínas para veganos
Deficiencia de B-12
La vitamina B-12 sólo está disponible en las carnes, el pescado, las aves y otros alimentos procedentes de animales, así como en los cereales y granos fortificados. Los veganos corren el riesgo de no obtener suficiente cantidad de este nutriente esencial que, cuando se consume en cantidades inadecuadas, puede provocar un cuero cabelludo escamoso y la caída del cabello.
El tempeh y la levadura nutricional son fuentes veganas, pero puede ser difícil obtener suficiente cantidad de esta vitamina esencial sólo a través de estas fuentes. Consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de B-12 si se compromete a largo plazo con su dieta vegana.
Vitamina B12
Resumiendo
¿Ser vegano es malo para el cabello?
No, siempre y cuando se siga una dieta equilibrada en la que no falten nutrientes esenciales.
Los principales nutrientes que hay que tener en cuenta son la vitamina B12 para evitar carencias, mantener una cantidad adecuada de vitamina D (procedente del sol o de un suplemento, si no es necesario en el lugar donde vives/en determinadas épocas del año) y consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, biotina, yodo, vitamina E, proteínas y zinc.
¿Puede una dieta vegana provocar la caída del cabello?
La transición al veganismo puede provocar la caída del cabello. La pérdida de peso rápidamente, la reducción de estrógenos y la deficiencia de nutrientes son las tres causas principales de la pérdida de cabello.
El crecimiento del cabello volverá a la normalidad al cabo de un par de meses.
¿Cómo se puede prevenir la caída del cabello cuando se es vegano?
Asegurándote de no perder más de uno o dos kilos por semana, si está tratando de perder peso, y pasar al estilo de vida vegano de forma gradual puede permitir que el cuerpo se adapte a los niveles reducidos de estrógeno.
Lo más importante para evitar la caída del cabello es llevar una dieta equilibrada.
¿Existen beneficios para el cabello al hacerse vegano?
La respuesta corta es que sí. Aunque, depende de tu dieta más que nada.
Muchas personas descubren que su cabello mejora una vez que se hacen veganos – es más brillante, más grueso y con un aspecto más saludable. Debido a las grandes cantidades de antioxidantes, vitaminas, minerales y fitonutrientes, tu pelo puede beneficiarse enormemente.
¿Cuáles son los mejores alimentos veganos que se pueden consumir para tener un pelo más sano?
Mantener una dieta equilibrada es complicado al principio, pero hay un puñado de alimentos que contienen todo lo que tu pelo necesita para mejorar.
Incluye alimentos integrales como aguacates, semillas de chía, semillas de cáñamo, almendras, cacao, col rizada, pepino, açaí, nueces, tahini, cereales integrales, calabaza, albaricoques, papaya, suplementos adecuados de B12, alimentos ricos en hierro, verduras de hoja verde, boniatos, brócoli y zanahorias. Beba mucha agua a diario. Para el tratamiento exterior, el aceite de coco es excelente como mascarilla para el cabello.